Nie raz słyszę słowa: nie mam czasu… Odpowiadam zawsze tak samo: masz.  Masz czas- od Ciebie zależy jak go wykorzystasz. Wtedy zwykle decydujemy czy sesja dotyczyć ma zarządzania czasem czy uważności. Uważność – skupienie się na tu i teraz. Obecność tu i teraz.

Na start – zatrzymaj się i zobacz chwilę.

image-300x300 Uważność - jak zatrzymać się i zobaczyć chwilę.

Uważność – to umiejętność chwytania chwili. Skupienia się na otaczającej rzeczywistości. Obserwacja świata zmysłami – kawałek po kawałku. Kolor po kolorze, dźwięk po dźwięku, sekunda po sekundzie. Spróbuj! pokażę Ci kilka obrazów z mojej uważnej mapy świata -zapraszam.

Chciałabym zabrać Ciebie na spacer razem ze mną – tak jak go widzę. Bez spektakularnych momentów, wielkich słów czy dalekich podróży. Jest to wstęp do treningu uważności – który prowadzę w spotkaniach indywidualnych / grupowych.

image-300x300 Uważność - jak zatrzymać się i zobaczyć chwilę.Człowiek – zwłaszcza ten malutki – każdy centymetr jego ciała, gest, dźwięk, spojrzenie – to cudowne chwile obserwacji dla każdej matki/ojca. 

Spotkaj się z kimś Tobie bliskim lub z osobą z którą nie widziałeś się od dawna – niech to spotkanie będzie inne niż zawsze. Obserwuj rozmówcę:
– jaki ma kolor oczu?
– jak brzmi jego głos?
– co bierzesz od niego a co mu dajesz w czasie tego spotkania?

image-300x300 Uważność - jak zatrzymać się i zobaczyć chwilę.Kwiaty – wyjdź na spacer. Obserwuj.
– jakie maja kolory płatki?
– jaki jest kształt liści?
– czy mają zapach?
– dotknij ich i poczuj ich fakturę, wagę, kształt.

image-300x300 Uważność - jak zatrzymać się i zobaczyć chwilę.Jesienne liście- poszukaj ich  dookoła. Zrób jesienny bukiet.
– jakie mają kolory?
– poszukaj podobnych, poszukaj tego jednego wyjątkowego dla Ciebie.
– czy unoszą się na wietrze?
– jaki mają kształt, kolor, fakturę itd.

image-300x300 Uważność - jak zatrzymać się i zobaczyć chwilę.

Wyjdź na spacer – popatrz w niebo.
-ile odcieni błękitu/szarości widzisz?
– jaki smak, temperaturę ma dzisiaj wiatr?
-jakie żywioły cię otaczają – co powodują u Ciebie?
– co widzisz dookoła?

 Nauczmy się uważnie patrzyć na świat – wtedy nie przeminie bo będzie w nas.
Na koniec kilka słów piosenki/wiersza – bardzo mi bliskiego.

Wszystko co piękne jest przemija 
wykwint i zbrodnie dawnych czasów 
skrzętnie zebrane po muzeach 
niedbale śpiące na katedrach 
gotyk płynący z kolumn lasu 

Szlachetne miasta, ras przypływy 
siwe paryże czy marsylie żółtawe 
prędko trzeba żegnać 
wszystko co piękne i szczęśliwe 
wątłą przychylność zyska nieba 
i może trwać tak krótką chwilę 

Trwałość czym jest na świecie trwałość 
tym czym brzęczenie kastanietów 
i w wieczne nie oblecze ciało 
nic na tej ziemi dłoń niczyja 
i dla kilofów i poetów 
wszystko co piękne jest przemija 

Wszystko co piękne jest przemija 
wszystko co piękne jest zostaje 

Choć nawet czas i ten przeminie 
ludzie okrzyki drzewa burze 
śmieszne materie nieulękłe 
zwierzęta kwiaty na polanie 
wszystko przemija co jest piękne 
wszystko co piękne jest zostaje 

Śmieszne materie nieulękłe 
zwierzęta kwiaty na polanie 
wszystko przemija co jest piękne 
wszystko co piękne jest zostaje.

Grzegorz Turnau- Wszystko co piękne jest przemija.


annakamyszek

Anna Kamyszek-Cieślarczyk – psycholog, coach, trener biznesu i umiejętności psychospołecznych. Pasjonatka rozwoju i wspomagania potencjału. Mama, żona i szczęściara.

4 Comments

Jak znaleźć spokój i zadowolenie - medytacja z czekoladą. - Psycholog i Coach - Anna Kamyszek-Cieślarczyk · 4 listopada 2017 o 20:46

[…] dzisiejszym wpisie chciałabym poszerzyć temat uważności (więcej przeczytasz TUTAJ), i zaprosić Ciebie do medytacji z czekoladą. To niewątpliwie smaczna i ciekawa technika – […]

Coaching mocnych stron – coaching uważności. Ćwiczenie. - Psycholog i Coach - Anna Kamyszek-Cieślarczyk · 23 stycznia 2018 o 17:04

[…] Tematyka coachingu uważności oraz samej uważności to temat, który kilkakrotnie pojawiał się na blogu np. TUTAJ    […]

Okiem psychologa: 5 pomysłów jak dbać o siebie. - Psycholog i Coach - Anna Kamyszek-Cieślarczyk · 2 lutego 2018 o 06:04

[…] zaletach medytacji uważności wiesz z poprzednich wpisów (KLIK). Jeśli chcesz pozbyć się stresu, wyciszyć umysł, zyskać lepszą koncentrację skup się na […]

Jak zbudować zdrowy dystans psychiczny? - Psycholog i Coach - Anna Kamyszek-Cieślarczyk · 11 marca 2018 o 08:00

[…] na taką jaką dla siebie chcesz. Masz kontrolę nad tym jak się czujesz i co robisz. Trenuj uważność – to droga, która pozwala cieszyc się życiem i unikać nadmiarowego […]

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

%d bloggers like this: